Меню

Как настроить apple watch для бега

Бегайте с часами Apple Watch

Получите максимум пользы от пробежки с Apple Watch. И узнайте, как экономить энергию во время длинных пробежек.

Начало тренировки по бегу

  1. Откройте программу «Тренировка».
  2. Прокрутите экран до варианта «Бег» или «Бег (зал)».
  3. Нажмите кнопку дополнительной информации , чтобы задать цель по калориям, расстоянию или времени. Чтобы установить оповещение по темпу для тренировки «Бег», прокрутите экран вниз, нажмите «Установить», а затем выберите «Средний», «Скользящий» или «Выкл.».
  4. Нажмите «Начать».
  5. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

Ход тренировки можно отслеживать на циферблате. Оповещения по темпу доступны только для тренировки «Бег».

Приостановка тренировки по бегу

Чтобы приостановить тренировку по бегу, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.

Тренировки по бегу можно настроить таким образом, что они будут автоматически приостанавливаться, если вы не будете двигаться.

  • Откройте программу «Настройки» на часах Apple Watch и выберите «Тренировка» > «Автопауза для бега».
  • Откройте программу Apple Watch на iPhone, перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Автопауза для бега».

Завершение тренировки

Смахните вправо и нажмите кнопку «Завершить» . После завершения тренировки на часах Apple Watch отображаются данные о ней. Чтобы узнать больше, смотрите историю тренировки в программе «Активность» на iPhone.

Отслеживание прогресса

Настраивайте показатели, которые отображаются во время тренировки, и просматривайте прошлые тренировки.

Выбор показателей для отслеживания

  1. На iPhone откройте программу Apple Watch.
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид».
  3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение».
    • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Выберите «Бег (улица)» или «Бег (зал)» и нажмите «Изменить». Добавьте или удалите показатели. Можно также нажать и удерживать кнопку «Изменить порядок» , чтобы изменить их порядок.
    • При выборе варианта «Одиночное значение» можно во время тренировки прокручивать все показатели с помощью колесика Digital Crown.

Эти показатели были созданы специально для бега. Для просмотра этих вариантов необходимо настроить несколько показателей.

  • «Скользящ. км» — это показатель вашего темпа за последний километр.
  • «Темп» — это количество шагов в минуту.
  • «Достигнутая высота» — это увеличение высоты над уровнем моря за время тренировки.

Просмотр маршрута

  1. Откройте программу «Активность» на iPhone.
  2. Перейдите на вкладку «Тренировки».
  3. Выберите тренировку, которую хотите просмотреть, затем прокрутите экран вниз.
  4. Нажмите карту. Темп отмечен цветами: зеленый означает максимальный темп, красный — минимальный.

Для просмотра маршрута необходимо иметь часы Apple Watch Series 2 или более поздней модели либо брать устройство iPhone с собой на тренировку. Кроме того, необходимо включить отслеживание маршрута: на устройстве iPhone откройте «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации», выберите «Тренировка с Apple Watch» и нажмите «При использовании программы».

Подготовка к забегу на длинные дистанции

На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. См. список вариантов ниже.

  • В режиме экономии энергии во время ходьбы и бега отключается режим дисплея «Всегда включен», пульсометр и сотовая связь. При отключенном пульсометре точность подсчета сжигаемых калорий может снизиться. Для более продолжительных тренировок вместо встроенного пульсометра можно использовать нагрудный датчик с поддержкой Bluetooth. Сведения о включении режима экономии энергии см. в этой статье.
  • Можно заранее синхронизировать музыку, подкасты и аудиокниги непосредственно с часами Apple Watch и слушать содержимое даже без iPhone. Сведения о синхронизации содержимого с часами Apple Watch см. вэтой статье.
  • Возьмите с собой iPhone. Если взять с собой iPhone, для таких ресурсоемких задач, как подключение к сетям, воспроизведение музыки или подкастов в потоковом режиме, доступ к Siri и т. д., можно использовать функцию Bluetooth на часах.
  • Если забег на длинные дистанции запланирован на вечер, можно продлить время работы от аккумулятора, отключив сотовую связь и режим дисплея «Всегда включен» за несколько часов до забега. Сведения о включении или отключении сотовой связи и настройке режима дисплея «Всегда включен».
  • Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. в этой статье.
Читайте также:  Как настроить размеры окна в windows 7

Источник



Использование приложения «Тренировка» на часах Apple Watch

Получайте сведения о прогрессе во время тренировки и уведомления о достижении цели.

Начало тренировки

  1. Откройте приложение «Тренировка».
  2. Найдите тренировку, которая оптимально соответствует выполняемым упражнениям. Дополнительные сведения обо всех типах тренировок см. в этой статье.
  3. Чтобы задать цель, нажмите кнопку «Еще» рядом с нужной тренировкой. Чтобы пропустить этап установки цели, нажмите тренировку.
  4. Дождитесь завершения 3-секундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
  5. Начните тренировку. Чтобы добавить другой тип тренировки, не завершая сеанс, откройте приложение «Тренировка», смахните вправо и нажмите кнопку «Новая» .

Начать тренировку можно также с помощью Siri. Произнесите фразу, например «начать километровую прогулку».

Завершение, приостановка или блокировка тренировки

  • Чтобы завершить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Конец» .
  • Чтобы приостановить тренировку, смахните вправо и нажмите кнопку «Пауза» . Можно также нажать колесико Digital Crown и боковую кнопку одновременно. Чтобы продолжить, нажмите обе кнопки еще раз.
  • Чтобы заблокировать экран для предотвращения случайных нажатий, смахните вправо и нажмите кнопку блокировки . Чтобы разблокировать экран, поверните колесико Digital Crown. Узнайте, как приостановить или завершить тренировку по плаванию.

Отслеживание прогресса

Чтобы посмотреть, насколько эффективно вы тренируетесь, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный показатель.

Во время бега или ходьбы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров. 1

Изменение показателей для каждой тренировки

  1. На iPhone откройте приложение Apple Watch.
  2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Тренировка» > «Вид».
  3. Нажмите «Различные значения» или «Одиночное значение».
    • При выборе варианта «Различные значения» можно указывать до пяти значений для каждой тренировки. Нажмите тип тренировки, затем выберите «Изменить». Добавьте или удалите показатели. Можно также нажать и удерживать кнопку «Изменить порядок» , чтобы изменить порядок расположения показателей.
    • При выборе варианта «Одиночное значение» можно во время тренировки прокручивать все показатели с помощью колесика Digital Crown.

Выбор единиц измерения для оценки энергетических затрат и расстояния

  • Чтобы изменить калории на килоджоули или наоборот, с усилием нажмите экран цели по калориям.
  • Чтобы изменить мили на километры или наоборот, с усилием нажмите экран цели по расстоянию.
  • Чтобы изменить ярды на метры или наоборот во время плавания 2 , с усилием нажмите экран цели по расстоянию или экран длины дорожки.

Отметка сегментов в тренировке

Для отслеживания различных этапов тренировки можно использовать сегменты. Например, при выполнении тренировки «Бег» на беговой дорожке можно отмечать каждый круг или всю дистанцию. 30-минутную тренировку «Велотренажер» можно разделить на три 10-минутных сегмента. Для этого необходимо выполнить следующие действия.

Читайте также:  Как настроить триколор если не находит регион

  1. Во время тренировки дважды нажмите на экран.
  2. Дождитесь, пока появится сводка по сегментам.

Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.

  1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
  2. Перейдите на вкладку «Тренировки».
  3. Нажмите тренировку и прокрутите экран вниз.

Во время тренировок по плаванию экран блокируется, а это значит, что отмечать сегменты нельзя. Однако во время тренировок «Бассейн» круги отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете на краю бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоустановки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на iPhone.

Добавление тренировки

В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.

  1. Откройте на Apple Watch приложение «Тренировка».
  2. Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
  3. Выберите нужную тренировку.

Если найти подходящий тип тренировки не удалось, выберите «Другое».

Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать от тренировок максимальную пользу.

Источник

Как бегать с Apple Watch: на что обратить внимание

На пробежке не должно быть лишних вещей и устройств, которые будут мешать. Мы рекомендуем вам подобрать качественные беговые кроссовки, которые снижают риск получить травму, и взять с собой только два гаджета: Apple Watch и беспроводные наушники.

Настоящие поклонники бега знают, что лучшие пробежки проходят не в тренажёрном зале, а на свежем воздухе. Раннее утро и вечер — самое время надеть кроссовки и выбраться в прохладный городской парк или на живописную набережную. iPhone при этом можно оставить дома.

Используйте приложение «Тренировка»

Приложение «Тренировка» создано специально для Apple Watch, поэтому брать на пробежку iPhone не понадобится. Когда оно активно, вы сможете видеть на часах дистанцию, которую удалось преодолеть, потраченное на забег время, число сожжённых калорий, а также пульс. Итоги тренировки сохраняются для последующего анализа.

Чтобы запустить тренировку, достаточно открыть одноименное приложение, выбрать тип физической нагрузки (в нашем случае — «Бег») и начать контроль одним прикосновением. Вы также можете задать цель тренировки. Для этого нажмите на кнопку с изображением трёх точек.

Вы можете получить всю необходимую информацию о ходе тренировки, просто подняв запястье и посмотрев на часы. Выбрать самую важную информацию в данном случае можно с помощью колёсика Digital Crown, а зафиксировать интервал пробежки получится двумя прикосновениями к экрану.

У вас есть возможность приостановить тренировку, а потом продолжить её в любой момент. Для этого достаточно смахнуть слева направо. Смахивание справа налево при этом поможет вам управлять музыкой, которая может воспроизводится прямо из Apple Watch.

Альтернативные приложения

Для контроля беговой тренировки вы можете использовать не только встроенное приложение «Тренировка», но и дополнительный софт. Разработчики почти всех спортивных трекеров выпускают программы для Apple Watch, которые дают возможность выходить на пробежку без iPhone. Вот неплохие варианты:

У подобных приложений есть уникальные возможности. Например, Runtastic — это не просто программа, а целая экосистема для спортивных пользователей. С помощью неё можно зафиксировать результат тренировки, поделиться им с друзьями, принять участие в соревновании и попробовать индивидуальную программу.

Правильно зафиксируйте Apple Watch на запястье

Когда вы используете приложение «Тренировка», Apple Watch измеряют частоту сокращений сердечной мышцы без остановки до конца физической активности. Поэтому устройство может использоваться для непрерывного определения оптимального пульса.

Эти данные вкупе с другой полученной Apple Watch информацией помогает программному обеспечению оценивать количество сожжённых калорий, эффективность бега и любого другого вида физической активности в тренажёрном зале или на свежем воздухе.

Читайте также:  Как настроить поиск спутниковых каналов

Залог точного измерения пульса — правильное ношение Apple Watch. Ремешок часов должен плотно облегать руку, не вызывая при этом неудобств. Если устройство болтается на запястье, точность определения частоты сокращений сердечной мышцы сократится.

Для беговых тренировок лучше всего подходят классические спортивные ремешки Apple из фторэластомера с застёжкой pin-and-tuck, модели Nike с отверстиями, а также спортивные браслеты на липучке из плетёного нейлона. Кожаные и металлические будут не так удобны.

Выберите наушники для тренировок

Apple Watch работают со всеми наушниками, которые поддерживают Bluetooth 4.0 и выше или оснащены фирменными музыкальными чипами компании Apple: W1 (первая модель AirPods, Beats Powerbeats3 Wireless) или H1 (AirPods 2019 года, Beats Powerbeats Pro). Вот подходящие варианты:

Apple AirPods 2019 года [14 490 ₽];

Apple AirPods 2019 года с футляром для беспроводной зарядки [16 990 ₽];

Beats Powerbeats Pro [18 990 ₽];

Jabra Elite 65t Active [9 990 ₽];

Bowers & Wilkins P5 Wireless [16 990 ₽].

Устаревшие беспроводные наушники с Bluetooth версии ниже 4.0 могут не работать с Apple Watch корректно. Связь с ними может прерываться, они могут не подключаться к часам или не проигрывать музыку с них. Лучше отдать предпочтение более новым моделям. Вот как их подключить к часам:

Шаг 1. Запустите режим подключения Bluetooth на наушниках (для этого используйте инструкцию, которая идёт в комплекте с ними).

Если вы уже подключали AirPods или наушники Beats с чипом W1 или H1 к своему iPhone, запускать режим подключения на них не нужно — Apple Watch автоматически найдут их.

Шаг 2. Перейдите в меню приложений и откройте «Настройки».

Шаг 3. Откройте пункт Bluetooth и выберите наушники, которые нужно подключить.

Шаг 4. Введите пароль или PIN-код, если наушники отправят на Apple Watch соответствующий запрос.

Загрузите музыку на Apple Watch

На Apple Watch Series 3 и новее вы можете слушать любую музыку из Apple Music без предварительной загрузки. Для этого нужны подписка на Apple Music и подключение к интернету. Вы можете использовать мобильный интернет с iPhone или же Wi-Fi, если смартфон не рядом.

На Apple Watch Series 2 и старше требуется заранее загружать музыку с iPhone. Воспроизводить композиции, которые вы не загрузили заранее, не получится. Вы также можете загрузить музыку на более новые модели, чтобы слушать её без интернета. Вот как это сделать:

Шаг 1. Подключите Apple Watch к зарядному устройству.

Шаг 2. На iPhone перейдите в меню «Настройки» > Bluetooth и убедитесь, что беспроводное подключение активно.

Шаг 3. Запустите программу Watch и перейдите в раздел «Мои часы».

Шаг 4. Откройте меню «Музыка» и выберите «Добавить музыку».

Шаг 5. Определитесь с музыкальными записями и дождитесь окончания синхронизации.

Вы можете загрузить на Apple Watch до 2 ГБ музыки. Когда вы подключите наушники, можно будет запустить загруженные композиции через меню «Музыка». Вы также можете выбрать специальный плейлист для тренировок, который будет автоматически включаться сразу после запуска беговой тренировки. Это можно сделать на iPhone в меню Watch > «Тренировка» > «Плейлист для тренировок».

Вот несколько вариантов готовых плейлистов для вас:

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

Источник

Adblock
detector